本日は自分に合ったストレスの解消方法が見つかっていない！という方向けに、実体験をもとにめちゃくちゃ効果のあったと感じたストレス解消法と「コレは微妙だった」という方法をお伝えしていきます！
仕事やアルバイト、勉強などで忙しい1週間を過ごした週の休日には、一日中家のベッドやソファでだらだらしてしまう、という方は多いのではないでしょうか。
以前は僕も昼頃に起きてスマホをいじり始め、そのまま気づいたら夜になっている。そんな日を二日間過ごしたらもう日曜日の夜で「明日からまた早起きして、大学やインターンに行かないといけない」と考え憂鬱な気分になっていました。
しかし、そんな僕は休日にある事をするようになってからは心も身体もフル回復した状態で月曜日を迎えることができるようになりました。
本日はそんな私の実体験をもとに、おすすめの心のストレス解消法をご紹介します！
時間がない人向けにこの記事のまとめを先に紹介！
- 疲れには肉体的なものだけでなく、精神的なものもあり、家で寝ているだけでは精神的な疲労は解消され 辛い
- ストレス解消法は体験・達成・交流という3つの種類がある
- これらを組み合わせる事で、心と体の両方を癒すことができる
- 悪口などのネガティブなストレス解消法では、慢性的な心の疲れは取れず、自分にストレスが返ってくる
休日の「だらだら」ではメンタルのストレスは解消されにくい
気づいたら日曜日の夜、憂鬱なまま月曜日を迎える。
「今週の土曜日こそ、充実した1日を過ごす」と決めていても、何もしていないまま夕方になっているという方は沢山いるのではないでしょうか。
特に生活習慣が乱れている大学生や平日の仕事で疲れている社会人の方は、こんな1日を過ごしてしまいがちだと思います。
休日に一日中ベッドやソファでだらだらするだけでも、平日の仕事や勉強による身体的な疲れは癒す事ができると思います。ただ、ストレスには身体的なものだけでなく、精神的なストレスも存在します。
僕は家でだらだらするだけでは、精神的なストレスは解消しづらいと考えています。
もちろん、「休日は何もせずだらだらしたいんだ」、「これがあるから精神的なストレスが無くなるんだ」という人がいることも存じ上げています。そういう方に無理に何かをすることを押し付ける気はありません！
ただ、多くの人はこの家でのだらだらだけでは精神的なストレスを癒すのには不十分だと思います。
自然を肌で感じる、普段できない特別な体験をする、何かを達成して自己肯定感を高める、友人や恋人と何気ない会話をする、などの行動を通じて精神的なストレスを解消できる人が多いのではないでしょうか？
充実した休日を過ごす事をオススメしたい理由
「休日に何かをする」事をオススメする理由は、
休日が終わる際に「もう明日平日なのかよ、仕事嫌だな」というネガティブなメンタルではなく、
「充実した休日だったな、また来週の休日にも楽しみができたぞ」とポジティブなメンタルで平日に臨める確率が高まると考えているからです。
身体的なストレスの解消だけでは不十分だと最初に主張したのはこのためです。
休日の過ごし方で、平日を乗り切るメンタリティが変わり、平日を良いメンタル状態で過ごす事で、休日までに溜まる精神的なストレスも少なくなるという良いサイクルが回り始めます。
一日中寝ているだけでは体の疲れを取ることしかできませんが、サウナやマッサージ、温泉などに行けば心も体も癒すことができます。
だからこそ、なるべく家でダラダラするだけではなく何かをして休みを充実させる事をオススメします！
ストレスを解消するには３通りの方法がある！
僕の場合、
ここら辺がいくつかできたら充実したな！と感じます。
何をしたら精神的なストレスを解消できるのか？は人によって異なると思いますが、大きく分けて三つの方法に分類できます。
それは、体験・達成・交流の３つです。
体験型のストレス解消法
これは文字通り、何かを体験することでストレスを解消する方法です。
サウナやマッサージなどの体を癒してくれるリラクゼーションから、スポーツ観戦やライブ観戦などのエンタメや新作のスイーツや好きな食べ物を食べに行くなどの食べ物関連などの心のストレスを癒してくれるものなど、幅広い種類のストレス解消法があるのが特徴です。
特にオススメなのは、サウナやマッサージです。
肉体的な疲労が取れるだけでなく、ヒーリングミュージックや外気浴で自然の音を聴きながらリラックスするというのは、普段はできない特別な体験になるのでまた頑張ろういう原動力になり、精神的なストレスも解消できます。
また、これらは何も考えずに行うことができるし、一人でもすぐにできるので頭を使う必要がないので考え事などせずにひたすら心と体を休めることができます！
達成型のストレス解消法
これは、何かを努力して達成することでストレスを解消する方法です。
主に心のストレスを解消してくれるものが多く、体は疲れてしまいやすいので体のストレス解消法と組み合わせるのがオススメです。
などの種類が挙げられます。
人は難しいことに挑戦してそれを達成することで、自己肯定感が高まり、精神的なストレスを解消することができます。
そもそも、精神的なストレスの半分近くは勉強が難しかったり、仕事がうまく行かないなどの自己肯定感が理由として挙げられます。
そのため本業の仕事や勉強以外の何かで達成感を味わい、自己肯定感を高めるのは非常におすすめのストレス解消法です。
交流型のストレス解消法
私が思うに精神的なストレスに効く最も効果的な解消法は、人との交流です。
新しい交流は気疲れしてしまう人もいると思うので、まずは家族・友人との時間を過ごしてみる事をオススメします！
長い時間一人でいるとだんだん気が沈んでいってしまうので、誰かと交流して自分の悩みや苦しい事、イライラする事などを吐き出してみましょう！
心と体の両方が癒せるストレス解消プランを組もう！
先ほど申し上げた通り、ストレスには心と体の両方の種類があります。
そのため、休日にこの両方のストレス解消ができるようなプランを3つ考えたのでそちらを紹介します！
① 土曜日か日曜日で心の平穏と体のリラックスを1日ずつ取る
1つ目は、土日休みの人などにおすすめでな1日ずつ心を癒す日と体を休める日を取るという方法です。
1日は体の疲れを癒すために使い、もう1日は心の疲れを癒す為に使うというのが一番良いバランスだと思います！
土曜日は昼前に起きて午後にジムに行き、シャワーを浴びて夜は友達とご飯に行く。日曜日はピザの宅配を頼んでコーラを飲みながら家で溜まっているバラエティやアニメ、ドラマなどを見るといった感じです。
このプランだと土曜日は達成や交流によって心のストレスを解消し、日曜日はダラダラすることで体の疲れを癒すことができます！
② 達成型のストレス解消法からの体験型のストレス解消法
2つ目のパターンは、筋トレやランニングなどの運動や資格試験の勉強などの達成型のストレス解消法と体験型のストレス解消法であるリラクゼーションを組み合わせるという方法です。
このような組み合わせ方がオススメです。
なるべく、心のストレス解消法と体のストレス解消法を交互に行うのではなく先に達成型の解消法で心をリフレッシュし、あとはひたすら体を休めると言うのがコツです！
③ 体験型のストレス解消法✖️交流型のストレス解消法
こちらは、体験型のストレス解消法であるサウナやマッサージで肉体的なストレスを解消し、それらを友人や家族、恋人と一緒に行くことで交流し精神的なストレスも同時に和らげると言うプランです
やはり心のストレスの解消で一番いいと考えているのは人との交流です。一緒にいて心の安らげる誰かと過ごすことで心も身体も癒しましょう！
個人的にはサウナやマッサージであれば一人でも心と体の両方を癒すことができます。
でもやはり一番良いのは、友人とジムで合トレしてからのサウナです。
ジムで限界に挑戦して仲間と達成感を分かち合い、サウナで疲れを癒して、冷たい飲み物と美味しいご飯をいただきながら談笑する。人生これにつきますよね。
なんとこれは達成型→体験型→交流型と全てを網羅しているんです。
効果が微妙だったストレス解消法
ネガティブなストレス解消法は、一時的な効果しか得られない！
絶対NGなストレス解消法は、「暴言」、「暴力」、「愚痴」、「悪口」などの自分自身のネガティブなエネルギーを放出するような行為です。
暴力はストレス解消法以前に絶対にしてはいけない行為ですが、悪口を言ってしまうというのは誰もがしてしまう行為ではないでしょうか。
「人の悪口を言う」のは一見かなり効果的なストレス解消法に思えますが、これは一時的にスッキリするだけで慢性的なストレスが解消できるわけではありません。
問題の根本が解決されるわけではないからです。
また、他人への悪口を通じて自己肯定感も下がっていくので、結果的には自分自身にそのストレスが倍以上になって返ってきます。
私もよくInstagramのサブアカウントで世の中に対する不満や愚痴などを書き込んでいました。
その時はすっきりするのですが、後から発言を後悔したり、申し訳ない気持ちになったりします。
また、自分のネガティブな感情を仲のいい友人たちにまで与えてしまうのは良くないと考え、きっぱりとやめることにしました。
僕が、デジタルデトックスを始めて現在SNSから距離を置いているのもそれが一番の原因です。
デジタルデトックスに関しては、こちらの記事で詳しく書いています。
スマホ依存症を抜け出す方法が気になる方は、こちらの記事を参考にしてみてください！
家族・友人・恋人に悩みを打ち明けるのはOK！
そのため、SNSを通じての悪口や他人へ暴言を吐く行為ではなく、別のストレス解消法を見つける事をオススメします！
似たようなもので言うと、親しい人に悩みを打ち明けるのは全然OKです！
悩みを打ち明ける時のコツは感情ベースではなく、事実ベースで話すように意識してみてください。
事実ベースで物事を整理していく事で解決策が見つかったり、問題を客観視する事でちっぽけに思えたりして解決に向かうことがあります！
感情的になってネガティビティに支配されるのではなく、あくまで落ち着いて事実ベースで悩みを打ち明けていきましょう！
おわりに
本日の話をまとめるとこのような感じになります！
- 疲れには肉体的なものだけでなく、精神的な疲れもあり、家で寝ているだけでは精神的な疲労は解消されづらい
- ストレス解消法は体験・達成・交流という3つの種類がある
- これらを組み合わせる事で、心と体の両方を癒すことができる
- 悪口などのネガティブなストレス解消法では、慢性的な心の疲れは取れず、自分にストレスが返ってくる
自分に合ったストレス解消法を模索していき、心と体の両方を癒して人生を豊かにしていきましょう！
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